uginanie w opadzie

[...] wyciskaniem sztangi bo tylko to mialem wolne ;/ podciaganie liny lezac 3s docisk 1/2plasko 4s 6-8- zamienilem na-- pompki na triceps siedzac z obciazeniem 20kg 12-15powt uginanie sztangi stojac4s 6-8 wznosy boczne w opadzie 3s 6/6/6 prostowanie drazkiem z wyciagu 3s modlitewnik 3s10-12 12.5/14/14 ugin nadgarstków podchwyt3 12-15 ugin. nadg. [...]

[...] 8-10 Sobota: Barki/Biceps/Triceps 1. Push Press z wybiciem RAMPA 6 (6-8 serii + atak na 1-3 RM) 2. Wymach boczny stojąc RAMPA 8 3. MDS Modlitewnik sztanga nachwyt/podchwyt/uginanie stojąc 8-10 4. MDS Sztanga na ziemi Francuz/ +Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci - Francuz/ Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci 8-10 5. MDS Uginanie [...]

[...] Plecki siadły bardzo fajnie, niby to wiosło mocno naciągane ale za to 125kg i 110kg z dropem już elegancko weszło. Jedyne ćwiczenie które dzisiaj mi wcale nie wchodziło to uginanie hantlą o kolano, no zabijcie mnie ale tak dziko mi się dzisiaj je robiło że ostatnią serię 10kg zrobiłem sobie zwykłego uginania stojąc z takim jakby RP, ale tego [...]

Witam, niebyło czasu napisać jak moje odczucia po małej edycji diety, a wszystko przez prace trening i gotowanie xD . No więc tak jeśli chodzi o samo poczucie jest o niebo lepsze w końcu nie odczuwam (tzw. Głodu, zmęczenia braku energi ) a jestem najedzony tak w 80% co do efektów, powiem tak na pewno zregenerowałem organizm co do zrzucenia fatu [...]

[...] „Siła łączona z masą” Hack- przysiady? bo przysiady ze sztangą z przodu mi nie wychodzą : 5x 5 powtórzeń Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach albo uginanie nóg, co lepsze?: 4x 8 powtórzeń Wspięcia na palce ze sztangą na plecach Bary Wyciskania sztangi (od czubka głowy?): „Siła łączona z masą” [...]

[...] CZUC JAK "WCHODZA". CZYM BARDZIJ CZUJESZ "WCHODZENIE" TYM POTENCJALNIE BARDZIEJ KONTUZJOGENNE CWICZENIE. Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach albo uginanie nóg, co lepsze?: 4x 8 powtórzeń CIAG JEST ZE 2 RAZY LEPSZY... (BADANIA REZONANSEM) Wspięcia na palce ze sztangą na plecach ZROB OD RAZU PO SIADACH. Bary ZROB PRZED [...]

[...] x 12 Triceps: --wyciskanie szytangi francuskie od czoła 12-10-8 -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 12-10 -prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 2gi dzień: Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą w staniu 12-10-8 -unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 2 x 12 -unoszenie sztangielek siedzący na lekkim skosie-młotkowy 3x 10 Grzbiet: [...]

Prosze o poprawe treningu jeżeli cos jest nie tak 1miech ACT po tym 3 meichy splita, i teraz chciałem zacząć HST. Ułożyłem sobie taki trening: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Rozpiętki Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za sobą -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

dam tu do oceny dla was moj plan na mase ;), nie bede zakladal nowgo postu bo mi sie nie chce ;P napiszcie swoje uwagi... Poniedzialek Barki 1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8, 2. wyciskanie zza karku 3x12,10,8, 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10,0 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4-3 x 8-12 2. Martwy ciąg [...]

Mpacko proszę bardzo masz 2 plany...jak trenowałem w domu ostatnie 4 tygodnie (może więcej) i jak trenowałem na szkolnej siłowni: Mpacko nie trenuje, ale mój ostatni trening wyglądał następująco: W DOMU GDZIE MIAŁEM MAX OBCIĄŻENIA 32KG!!! STOSOWAŁEM PRZERWY PO 60-90SEKUND! Poniedziałek: Klata + triceps: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej [...]

LoLmAn przeczytaj to: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Trochę się zorientujesz. Tutaj masz link do postu z przykładowymi dietami: http://www.sfd.pl/Topic.asp?whichpage=1&topic_id=61463 A jak chcesz w coś inwestować to moim zdaniem Mass Gain (hi-tec) albo serwatka whey protein 80% (trec) albo zwykłe białeczko protein 80 (hi-tec). [...]

[...] 3xmax 2.podciąganie się podchwytem 3xmax 3.wiosłowanie sztangielką 3x10 stał. ciężar. 4.podciąganie końca sztangi lub martwy ciąg 4x10,8,8,6 1<2<3=4 biceps: 1.uginanie ramion z sztangą 3x10,8,8 1<2=3 2.uginanie ramienia z sztangielką 3x10 1<2=3 3.uginanie ramienia z sztangileką stylem młotkowym 3x10 1<2=3 barki: [...]

[...] barków - łokcie zginają sie WZDŁUŻ tułowia) - 12,10,8,8 Francuz - 10,8,8 Plecy: wiosłowanie w opadzie - 12,10,8,8 wiosłowanie sztangielką -10,8,8 martwy - 10,8,8 Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc - 10,8,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o ławke skośną z supinacją nadgarstków - 10,8,8 To chyba wszystko jak chodzi o [...]

[...] wyciagu dolnego (4 serie) -przyciaganie wyciagu dolnego zza kark (4 serie) -podciaganie sztangielki w opadzie tułowia (4 serie) NOGI: -wyprosty nóg (4 serie) -uginanie nóg leżąc (4 serie) -przysiady ze sztangą (4 serie) ŁYDKI: -wspięcia na palcach w siadzie (4 serie) -wpięcia na palcach w staniu (4 serie) Założyciel Mafi / Masa [...]

kiedys tu bylo malo spamu i duzo treningow. umnie jest tragicznie z siłą wiec robie trening na siłe juz 6 tydzien teoretycznie powinnem teraz wyciskac +5kg wiecej ale czuje ze moze byc nawet wiecej, choc i tak mało, ale narazie nie przerywam go ja od stycznia planuje zaczac z takim treningiem (raczej barki traktuje tu niezbyt priorytetowo jesli [...]

[...] do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce [...]

PULL 1 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 2s bo 8x16,25 / 11x8,75 / 14x0 2. Wiosło półsztangą jednorącz 2x6-8 + 1s bo 8x75 / 8x75 / 13x63,75 3. Ściąganie do klatki nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x91 / 10x91 / 15x77 4. Wiosło leżąc neutral 2x10 + 1s bo 10x78,75 / 10x78,75 / 15x66,75 5. Podciąganie drążka do brody siedząc 2x12 + 1s bo 12x72 / 12x72 / 17x61 [...]

PULL 1 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 2s bo 8x15 / 11x7,5 / 14x0 2. Wiosło półsztangą jednorącz 2x6-8 + 1s bo 8x80 / 8x80 / 13x67,5 3. Ściąganie do klatki nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x95 / 10x95 / 15x80 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x10 + 1s bo 10x87,5 / 10x87,5 / 15x75 5. Podciąganie drążka do brody siedząc 2x12 + 1s bo 12x78 / 12x78 / 16x66 6a. [...]

PULL 1 1. Podciąganie neutral 4x max 13x / 12x / 12x / 11x 2. Wiosło hantlą z martwego pktu leżąc na ławce 2x8 + 1s bo 8x38 / 8x38 / 14x32 3. Ściąganie do klatki nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x97 / 10x97 / 17x82 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x10 + 1s bo 10x92,5 / 10x92,5 / 15x78,75 5. Podciąganie drążka do brody siedząc 2x12 + 1s bo 12x82 / 12x82 / 17x70 [...]

PULL 1 1. Podciąganie neutral 3x6-8 8x6,25 / 8x6,25 / 8x6,25 2. Wiosło hantlą z martwego pktu 3x6-8 8x57,5 / 8x57,5 / 8x57,5 3. Ściąganie podchwyt 3x8-10 10x87 / 10x87 / 10x87 4. Wiosło nachwyt smith 3x8-10 10x85 / 10x85 / 10x85 5. Odwodzenie z linką 4x12-15 15x20 / 15x20 / 15x20 / 15x20 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x44 / 12x44 / [...]